El fin de semana pasado fueron las III Jornadas de Amors plurals, un colectivo nacido para hacer activismo y fomentar la consciencia política y ética en el proceso de repensar los afectos, el amor y las relaciones en general. Todos sus eventos son unas oportunidades maravillosas para revisarnos y poder ampliar la perspectiva del mundo que conocemos, ampliar significado, incorporar ideas nuevas, hacer red entre diversidades varias, todo en un espacio feminista, de aceptación y respeto en las diferentes formas del vivir.

Desde Indàgora (el espacio de psicoterapia en donde trabajo) nos animamos a participar en esta maravillosa iniciativa aportando nuestro granito de arena, desde nuestra formación y experiencia en psicología y psicoterapia, ¡Y qué día tan maravilloso!
Con toda esta ilusión y exposición ¡los nervios eran inevitables!

El activismo pasa también por el fomento del uso de la lengua catalana en todas las actividades, y aunque yo lo consiga hablar y entender, en el momento de nuestra exposición oral, los nervios no me permitieron dar la charla en catalán (a las próximas seguro que ya si que si! 💪). No me castigo ni me flagelo por ello, acepto mi vulnerabilidad de forma responsable con la confianza de que en algún momento seré capaz de hacerlo!

Antes de empezar la charla, yendo en metro y anticipando todo (sobretodo todo lo que podría ir mal, esa increíble habilidad que tenemos de enfocarnos en las catástrofes) recordé mucho las terapias de grupo para la fobia social que llevo, en donde en unas sesiones nos centramos en exposiciones en público, así que aprovecho este espacio para comentarles un poquito algunos trucos y mi experiencia en estas Jornadas:

La Anticipación

Los momentos antes de exponerte son los peores, tu cuerpo reacciona y se activa todo el sistema de huida ante la amenaza percibida (elaborada en nuestra cognición). Esto empieza incluso días antes del evento, nuestra cabeza es una gran directora de Hollywood y es capaz de crear las mejores películas de terror en nuestra psique, acompañada de un diálogo interno negativo (ese que solemos usar para “motivarnos”) tenemos el bloqueo asegurado.

Un truco en los minutos antes de la exposición es beber pausadamente agua, así das al cerebro un mensaje de que no hay peligro ya que puedes tomarte tiempo en beber. El ejercicio de beber despacio nos obliga a respirar lentamente, dando también el mensaje de que no hay por qué activar el sistema de alerta. Este truco lo aprendimos en un video de Elsa punset explicando algunas claves para la exposición en público.

Dar el salto

Otro momento clave es el “salto del trampolín“:  Estás al borde de la piscina, llega el momento de dar ese único paso que te lanza, y piensas que el agua estará muy fría y la caída te hará daño, los metros que te separa etc. etc.

Por eso por mucho que quieras saltar tu cuerpo no lo tiene tan claro y ofrece resistencia. En estos momentos ejercicios de respiraciones son muy importantes, en este video te proponemos que practiques algunos ejercicios para esos momentos.

Es importante que nos familiaricemos con los ejercicios de respiración antes del momento de exposición, primero se trata de entrenarnos en momentos de calma para poder aplicarnos en los momentos de crisis.

Los síntomas de la ansiedad y los nervios

Una vez te expones, el pico de ansiedad es más agudo, pero transitorio. La ansiedad y las emociones intensas son insostenibles por un largo periodo de tiempo, nuestro cuerpo es muy sabio, así que si somos capaces de acompañarnos en estos primeros momentos incómodos todo saldrá más rodado.

Cuando tu cuerpo y mente empieza a integrar que la amenaza anticipada no se está produciendo (tras unos minutos de exposición) puede empezar a relajarse y ser más cómoda la charla (a mi me ocurrió sobre el minuto 10…)

Naturalizar el estado de nervios es mejor aliado que intentar luchar contra los síntomas de la ansiedad. Poder decir “es la primera vez que doy una charla ante tanta gente” y “estoy nerviosa” vincula al público, genera empatía y la presión puede ser menor.

Apoyate en recursos

Llevar notas es útil para poder seguir un guión de las ideas principales. Para ello, es mejor si utilizas cartulinas pequeñas en lugar de folios, así si tiemblas (que es normal) no se notará en la vibración del papel.

Condensa la información y ponte palabras e inicios claves, para no perderte en el texto y poder retomar el hilo rápidamente si te pierdes o te bloqueas.

Recuerda tener agua cerca, entre diapositivas puedes aprovechar, coger aire, beber despacio y seguir dándole el mensaje a tu cuerpo de que no hay que temer. Si hacemos muchos movimientos rápidos estamos activando la alerta, caminando o gesticulando despacio sigues dando ese mensaje.

Mientras estés dando la charla busca caras “amigables gente que te esté dando feedback, que sonría y asienta. Diríge la charla a estas personas e irá saliendo más natural. Otro truquito que puse en marcha en las Jornadas :) la verdad es que me animaba mucho a seguir hablando viendo que la gente sonreía, asentía, tomaba apuntes de lo que estaba diciendo… ¡hasta me sentí cómoda de hacer chistes!

Practica, practica mucho

Y por último, antes del día de la exposición practica mucho, enfrente del espejo o grábate para ver qué movimientos haces, con qué te sientes en comodidad, cómo modulas la voz etc. Familiarizate con tu forma de explicar y expresar el tema en cuestión, date cuenta de cuántas coletillas usas para poder perfeccionar el discurso, estructuralo, editalo las veces que haga falta y si hace falta pide consejo a tu red afectiva!

¡Espero que les sea útil!

En cuanto esté el video completo de la charla de ayer lo subiremos a Indàgora ¡que ganas de verlo!

Hay muchísimos más recursos y trucos que poner en práctica en estos momentos, o formas de “entrenarnos” para el momento de la exposición, estos fueron los que puse en práctica yo ese día ¿Se les ocurre algún truco más para añadir a la lista? 

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